春夏时节熬夜、吃辣成了常态，肝火一旺各种难受找上门：早上起床眼睛又干又红，看会儿手机就酸胀模糊，嘴里发苦发黏，心里动不动就烦躁上火，浑身闷沉提不起精神。之前总猛喝冰水降火，火没压下去还伤了脾胃，后来搭配四款温和的家常代茶饮，每天坚持冲泡饮用，仅仅三天时间，上火带来的不适感明显消散，眼睛不干涩、视物清亮，胸口不闷不燥，整个人浑身轻松舒坦。
很多人降火误区就是一味喝大寒凉茶，短期压火，长期反而损伤肠胃，这四款茶饮全是家常食材搭配，清肝火却性质温润，不用复杂炖煮，随手就能冲泡，兼顾护眼、润燥、安神、解腻，不管上班族、经常用眼学生还是容易心烦的人群都适合。下面把四款茶饮的食材、完整做法分享给大家，日常喝水替换成它，温和卸掉一身肝火。
第一款：菊花清目护肝茶准备
食材
金丝黄菊、金银花、茉莉花、干桂花、枸杞、决明子、玉竹
做法
1. 所有干花、食材简单冲掉浮尘；
2. 全部放入养生壶，倒入800ml清水，煮10分钟；没有养生壶就放入玻璃杯，沸水加盖焖泡10分钟；
3. 可反复续水冲泡，全天分次饮用。
优势
菊花、决明子专门舒缓肝火引起的眼干、视物模糊，金银花清内热，枸杞温润中和寒性，长期看电子屏幕的人喝着格外舒服。
第二款：自制蒲公英红枣茶
食材
蒲公英、红枣、枸杞
蒲公英自制步骤
1. 新鲜蒲公英摘去老根烂叶，反复冲洗干净；
2. 蒸锅上汽后放入蒲公英，蒸3分钟断生；
3. 取出放在阳光下完全晒干，无水分后倒入干锅小火翻炒至叶片微卷，放凉密封储存。
冲泡食材与做法
取2勺炒干蒲公英、2颗去核红枣、少许枸杞，倒入沸水焖泡8分钟即可饮用。
红枣中和蒲公英的寒凉，清肝火的同时不会刺激肠胃，口苦、长痘、燥热乏力都适合。
第三款：浮小麦红枣甘草饮
食材
浮小麦30g、红枣10颗（掰开去核）、甘草9g
做法
所有食材冲洗干净放入砂锅，倒入足量清水，大火烧开转小火慢煮20分钟，滤出汤汁温饮，白天分2次喝完。
肝火旺盛容易心烦、潮热、夜里睡不踏实，这款汤能舒缓情绪，清内热安神，喝完心平气和。
第四款：柠檬薄荷黄瓜清爽水
食材
新鲜薄荷叶数枝、柠檬切片3片、黄瓜薄片少许、少量冰糖
做法
薄荷叶、柠檬、黄瓜洗净放入杯中，加入凉白开或者气泡水浸泡10分钟，冰镇后口感更佳。
春夏闷热、吃完重油重辣饭菜后喝，清爽解燥，快速缓解口干上火，清热不寒凉。
实用小提示
1. 体质虚寒、容易拉肚子的人，少单独喝蒲公英、薄荷，搭配红枣、枸杞中和寒性；
2. 护眼花茶白天喝最佳，浮小麦安神汤建议下午饮用，不影响夜间睡眠；
3. 冲泡茶饮尽量少放冰糖，清淡饮用降火效果更好。
不用昂贵滋补品，靠这几款家常冲泡茶饮，短短三天就能缓解肝火旺盛带来的各类不适，眼睛清亮、身心清爽，有上火、眼干、心烦困扰的朋友，赶紧搭配起来日常喝！
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